Functional Training
Il classico allenamento con i pesi dà sicuramente degli ottimi risultati per quanto riguarda l'aumento di forza o di massa, ma è poco efficace se raffrontato alle sfide che ognuno di noi deve affrontare ogni giorno. Alzare un certo peso alla panca piana o alla leg press o in un curl alla panca scott non ci sarà di grande aiuto per alzare due borse della spesa o per andare prendere una pensante scatola posta sopra ad un armadio. Perché? Semplice i movimenti che ognuno di noi compie tutti i giorni non vengono effettuati con l'ausilio di macchine isotoniche o isometriche. Se il mio obbiettivo non è quello ricercare una grande massa muscolare, ma avere un corpo armonioso, scattante e flessuoso, pronto ad affrontare le sfide della vita di tutti i giorni forse il classico allenamento con pesi
non fa per me ed è meglio avvicinarmi ad altre metodologie di allenamento come il Functional Training.
Il Functional Training (FT) non è una forma di allenamento esclusivamente specifica per gli sportivi. Il suo scopo è quello di allenare gli schemi motori generici che successivamente la persona ritroverà nei movimenti della vita di tutti i giorni o nei gesti sportivi specifici. Mettendo in movimento l'intero corpo, ed evitando quindi quasi sempre movimenti monoarticolari, questa metodologia di allenamento fa lavorare in sinergia vari distretti muscolari.
Per far ciò il FT inserisce costantemente negli esercizi prove di equilibrio, esercizi basati su instabilità controllata e allenamento propriocettivo. Questo insegna a percepire ed a conoscere il proprio corpo, a gestire il proprio peso corporeo in varie situazioni e a ristabilire il proprio centro di gravità. Grazie a questa metodologia di lavoro i muscoli del core (tronco) vengono costantemente messi alla prova. Ogni esercizio di FT infatti fa entrare in gioco in qualche modo la muscolatura addominale e dorsale che è costantemente obbligata a stabilizzare il tronco.
Tale metodologia di allenamento permette anche di far lavorare corpo e mente assieme in quanto durante l'esercizio, oltre al movimento articolare principale, chi si allena deve effettuare un costante lavoro di controllo della stabilizzazione articolare.
Dato che la complessità e l'intensità aumentano gradualmente chiunque può avvicinarsi a questa metodologia di allenamento: dagli atleti più esperti alle persone meno allenante che pian piano impareranno a gestire il loro corpo in ogni situazione. Il FT, infatti, viene usato sia in ambito riabilitativo che dai più grandi atleti dei nostri giorni come lottatori di MMA, giocatori di Calcio o di Tennis, sciatori ecc.
Le 10 caratteristiche del Functional Training
- Si focalizza su movimenti multiarticolari sinergici, non su movimenti isolati e monoarticolari;
- È una continua prova di controllo corporeo;
- Introduce movimenti multiarticolari che si svolgono su più piani di movimento (allenamento 3D);
- Diventa gradualmente più complesso;
- Diventa gradualmente più intenso;
- Sviluppa la naturale abilità del corpo di stabilizzarsi e a generare energia dal core;
- Allena i movimenti articolarli di modo che questi abbiano un transfert nello sport praticato o nella vita quotidiana;
- Allena capacità che vengono usate nella vita di tutti i giorni;
- Allena la mente a raggiungere degli obbiettivi;
- È divertente
Gli attrezzi funzionali:
Bosu
Una semisfera morbida fissata ad una base rigida che permette di fare una moltitudine di esercizi su una base instabile. A prima vista sembra un gioco, ma risulta essere una grande sfida anche per gli atleti più allenati.
TRX
Due fasce di nylon attaccate ad un punto fisso che permettono di usare il proprio peso corporeo come resistenza, un attrezzo così particolare e versatile che merita una sessione tutta sua.
Kettlebell
Una palla di ghisa con una maniglia. Semplice, sinistro, brutale e tremendamente efficace per sviluppare forza esplosiva e potenza.
Elastici
Degli attrezzi vecchi quanto il fitness che, uniti ad alcuni degli attrezzi funzionali mettono alla prova stabilità, forza ed equilibrio anche delle persone con livelli di fitness elevati.
Bulgarian Bag, Sand Bag, Acqua Bag
Sacche piene di sabbia, di acqua o dalla forma insolita. Può essere che il loro peso, così, a prima vista, non sia preoccupante, ma le cose cambiano quando provate a sollevarne uno. Solo allora vi ricordate che questi materiali non sono compatti e immobili come la ghisa o il ferro, ma si spostano cambiando costantemente il baricentro del peso...ancora troppo facile? No problem! Provate a fare esercizi in movimento allora!
Fitball/Swissball
Una grandissima palla, la gioia di tutti i bambini...fino a quando non viene usata per fare esercizio! Non solo questo attrezzo permettere di lavorare con pesi salvaguardando la salute della schiena, ma può essere utilizzata per rendere più intensi e complessi un gran numero di esercizi base.